Mavemusklerne består af hele 4 forskellige muskelpar. Disse muskler ligger til venstre og højre for midtlinjen, som løber i højde med navlen. Mavemusklerne har en funktion i kropsholdning og bevægelse af overkrop og bækken. De påvirker også placeringen af bugorganerne og er aktive ved (kraftig) udånding, pres, hoste og nysen.

Mavemusklerne kan inddeles i:

Rette mavemuskler (musculus rectus abdominis)
Tværgående mavemuskel (musculus transversus abdominis)
Indre skrå mavemuskler (musculus obliquus internus abdominis)
Ydre skrå mavemuskler (musculus obliquus externus abdominis)

Rette mavemuskler

Foran findes de rette mavemuskler (m. rectus abdominis). De rette mavemuskler løber i to striber til venstre og højre for midtlinjen fra oven og ned. Øverst fæstner de til brystbenet, og nederst er de forbundet med skambenet. Muskelfibrene i de rette mavemuskler afbrydes forskellige steder af senevæv. Herved opstår det karakteristiske blokmønster eller 'sixpack', som mange stræber efter.

Når de rette mavemuskler spænder, bevæger bækken og brystkasse sig mod hinanden. Bækkenet vipper derved bagover, hvorved ballerne flader lidt ud, og den nedre ryg bliver rund. Disse mavemuskler arbejder altså hårdt under mavemuskeløvelser som en sit-up eller crunch. Er disse muskler svage, ses det ofte, at folk netop har en øget svajning i den nedre ryg (lordose).

Mere ud mod siden ligger de skrå og den tværgående mavemuskel i 3 lag oven på hinanden.

Tværgående mavemuskel

Den tværgående mavemuskel (m. transversus abdominis) danner det nederste lag af mavemuskler med mere eller mindre vandretliggende muskelfibre. Den fæstner til de nederste ribben, en stor seneplade på ryggen og bækkenranden.

Spænding i den tværgående mavemuskel bringer ikke overkroppen særligt i bevægelse, men har især effekt på bugorganernes position. Hvis du spænder denne mavemuskel, mindskes taljens omkreds. Bugorganerne flyttes derved mere nedad og/eller opad. Herved understøttes den tværgående mavemuskel af de andre 3 mavemuskler.

Indre skrå mavemuskler

I det midterste lag finder vi de indre skrå mavemuskler (m. obliquus internus abdominis). De løber fra bækkenranden skråt frem og op mod ribbenene. Når de indre skrå mavemuskler spænder, trækkes bækkenet sidelæns op mod ribbenene. De hjælper også med at dreje overkroppen.

Ydre skrå mavemuskler

I det mest overfladiske lag ligger de ydre skrå mavemuskler (m. obliquus externus abdominis). De ligger næsten vinkelret på de indre skrå mavemuskler og drejer derfor overkroppen til den anden side. Derudover trækker de, ligesom de rette mavemuskler, bækken og ribben mod hinanden.

Seneplade (aponeurose)

På forsiden af maven mødes senevævene fra mavemusklerne fra venstre og højre side. De danner der en stor seneplade eller aponeurose. De krydser og overlapper hinanden der kraftigt, hvorved der opstår en slags fletværk. Dette er i stand til at overføre meget kraft. I midten er overlappet størst, og der har dannet sig en bindevævslinje. Fordi sene- og bindevæv ser hvide ud, kalder vi dette linea alba eller den hvide linje.

Alligevel kan der i denne linje være svage steder, hvor der kan opstå et brok (hernia). En del af organerne buler da gennem bugvæggen udad. Det ses som en bule på maven.

Mavemuskeløvelser

Mange vil gerne have en fladere mave eller en flot 'sixpack'. For at få det træner de mavemusklerne. Hertil er der utallige forskellige øvelser at finde på. Men ikke alle øvelser giver nødvendigvis en fladere mave eller slankere talje. Det er ofte også nødvendigt at lave andre former for træning, såsom løb eller cykling, for at tabe sig og få den ønskede figur.

Derudover spiller en god kost en stor rolle. Først ved en lav fedtprocent bliver mavemusklerne faktisk synlige. For at få et overordnet indtryk af, om du har en sund vægt, kan du beregne dit BMI.

En anden grund til at lave mavemuskeløvelser er at forebygge eller mindske fysiske gener, for eksempel på grund af et holdningsproblem eller rygsmerter.

Øvelser
Et godt øvelsesprogram for mavemusklerne består af forskellige øvelser, hvor du træner alle mavemuskler. Den korrekte udførelse af disse øvelser er meget vigtig.

Anatomi af mavemusklerne