- Beregninger
- Hvor mange kalorier om dagen
Hvor mange kalorier om dagen
Hvor mange kalorier må du indtage om dagen?
Gennemsnitligt har kvinder brug for 2000 kalorier om dagen og mænd for cirka 2500. Om du har brug for mere eller mindre end gennemsnittet, afhænger blandt andet af, hvor aktiv du er. På denne side kan du selv beregne, hvor mange kalorier du cirka må spise og drikke dagligt.
Antal kalorierën per dag
Indtast dit køn, din alder, vægt, højde og livsstil for at beregne antallet af kalorierën per dag.
Beregn selv antallet af kalorierën per dag
Du kan også selv beregne, hvor mange kalorierën du har brug for om dagen. Det kræver, at du tager højde for en række faktorer.
Kroppen har brug for en bestemt mængde energi for at opretholde alle kroppens grundlæggende funktioner. Det gælder for eksempel at pumpe blodet rundt, styre hjernen og få organerne til at fungere. Dette kaldes hvileforbrænding. Det grundlæggende kaloriebehov er den mængde kalorierën , du har brug for for at komme gennem en dag, hvis du ikke foretager dig noget aktivt.
Grundlæggende kaloriebehov (hvileforbrænding)
Det grundlæggende kaloriebehov eller hvileforbrændingen kan beregnes ved hjælp af følgende formler. Mænd har en højere hvileforbrænding end kvinder. Resultatet angives i kilokalorierën (kcal).
| Beregning af grundlæggende kaloriebehov (hvileforbrænding) |
|---|
| Kvinder: 447,593 + (9,247 x vægt i kg) + (3,098 x højde i cm) – (4,330 x alder) |
| Mænd: 88,362 + (13,397 x vægt i kg) + (4,799 x højde i cm) – (5,677 x alder) |
Yderligere kaloriebehov
På en dag laver du naturligvis mere end bare at ligge eller sidde stille. De aktiviteter, du foretager dig i løbet af dagen, kræver også energi. Graden af, hvor aktiv en person er dagligt, udtrykkes med den såkaldte PAL-værdi. PAL står for ‘physical activity level’.
| Yderligere kaloriebehov (livsstil) | PAL-værdi |
|---|---|
| Personer, der sidder eller ligger hele dagen. | 1,2 |
| Stillesiddende arbejde uden afbrydelser og næsten ingen bevægelse i fritiden. | 1,4 - 1,5 |
| Stillesiddende arbejde afvekslende med at gå rundt og næsten ingen bevægelse i fritiden eller motion 1-3 gange om ugen. | 1,6 - 1,7 |
| Stående arbejde eller motion 3-5 gange om ugen (mindst 1 times intensiv motion). | 1,8 - 1,9 |
| Meget fysisk aktivitet i fritiden eller på arbejdet (motion 6-7 gange om ugen). | 2,0 - 2,4 |
Beregn det samlede kaloriebehov om dagen
Hvis du multiplicerer det grundlæggende kaloriebehov med PAL-værdien, får du et estimat af den mængde kalorierën, du har brug for på en dag. Du beregner det samlede kaloriebehov ved at bruge ovenstående tal i følgende beregning:
| Samlet kaloriebehov |
|---|
| Samlet kaloriebehov = grundlæggende kaloriebehov x PAL-værdi |
Hvis du indtager flere kalorierën end det beregnede antal, får du mere energi, end du har brug for. Risikoen er da, at din vægt fortsætter med at stige. Hvis du spiser for lidt, udvikler du undervægt og bliver for tynd. Hvis du vil vide, hvor sund din vægt er, kan du nemt beregne dit BMI her.